نوشته اصلی توسط
ravanshenas-therapy
سلام به شما دوست عزیز
ببین عزیزم این میزان از سرزنش کردن خودت جدای از اینکه نشان میدهد شما در شرایط روحی خوبی قرار ندارید نشان از عزت نفس پایین شما هم می دهد و خب این باعث می شود که در روابط با خانواده و دوستانت هم با مشکل مواجهه شوی.
در این مسیر یک سری راحل های کلی را برای بهبود عزت نفست بیان می کنم اما با توجه به اینکه افکار خودکشی داری و در روابط نیز با مشکل مواجهه شده اید و همچنین احساس غم و اندوهی که تجربه می کنی بهتر است به روانشناس مراجعه کنی و روند درمانی خودت را طی کنی چون این علایمی که بیان می کنید نشان از افسردگی دارد و نیاز است که شما روند درمان را طی کنی تا بتوانی در کنار شرایط روحی بهتر مسیر رشدی بهتری هم تجربه کنی.
اگر عزت نفس یا اعتماد به نفس پایینی داشته باشید، ممکن است از قرار گرفتن در موقعیتهای اجتماعی دوری کنید، از امتحان کردن چیزهای تازه اجتناب کنید و از رویارویی با مسائل چالشبرانگیز بپرهیزید.
انی که افکار منفی در مورد خودتان و ارزشهایتان به سراغتان می آید، سعی کنید با یادآوری دستاوردها یا شواهد مخالف آنها را به چالش بکشید. به این ترتیب میتوانید عزت نفس خود را تقویت کنید و احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید.
قبل از هر چیز باید شخصیت خودتان را به خوبی بشناسید. سپس مرزهای شخصی خود را تعیین کنید و اجازه ندهید دیگران از آن ها عبور کنند. به عبارت دیگر واکنش درست در شرایط مختلف را یاد بگیرید. در تصمیمهای خود قاطع باشید و به دیگران اجازه ندهید از شما سوء استفاده کنند.اما این به معنای نداشتن ارتباط نیست چون بهتر است هرچند کم و کوچک اما در مسیر ارتباط با حدود مشخص گام برداری و بودن با دوستان و خانواده را تجربه کنید
برای زندگی خود برنامه ریزی کنید و در برنامه به اولویت ها و علایقی که دارید هرچند کم توجه کنید و برای آن وقت بگذارید.
عزت نفس بر اساس ادراک ما نسبت به خودمان شکل میگیرد؛ یعنی اینکه ما دربارهٔ خود چگونه فکر میکنیم.
سرزنش و سرکوفت زدن به خود، نشاط و شادمانی را از شما سلب میکند. زیرا نسبتهای ناروا به خود دادن، در ضمیر ناخودآگاه باقی میماند و از ضمیر ناخودآگاه پیامهای منفی به ذهن مخابره میشود ودر این شرایط احساس میکنید که توان انجام کاری را ندارید. البته این گفته بدان معنا نیست که اشتباهات را نادیده بگیرید. بلکه نشان میدهد که راجع به نقاط ضعف و قدرت، باید قضاوت منصفانه داشت.
پس طبیعی است وقتی میخواهیم عزت نفس خود را تقویت کنیم، باید یاد بگیریم با خودمان بهتر حرف بزنیم. منظور از بهتر حرف زدن، مودبانه حرف زدن نیست. بلکه شکلی از حرف زدن است که بتواند تغییرات مثبت و سازندهای را در نگرش و رفتار ما ایجاد کند.
از مشکلات نهراسید و به شکستها نیندیشید بلکه به موفقیتها فکر کنید و بدانید که فقط شما نیستید که دارای این مشکل هستید. از این طریق جرأت پیشروی و مسئولیت پذیری پیدا میکنید و شادی بر زندگی تان حاکم میشود.